河馬小白的健身(墨爾本)日記 HippoWhiteys' diary

（萬聖節和姊妹一起玩變裝，今年是忍者龜XDD）

在定裝的時候真的快笑死，到底要去哪裡找綠色的衣服，去逛了整個大台北商圈，大多數的店員都會用有點尷尬的表情說「不好意思‥沒有綠色的…」

哈哈太哈哈為難人了～

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好久沒有紀錄一下運動的菜單，自從7月跟Wei分開健身房運動之後，就很少有勇氣在健身房偷偷拍照了～大部分都是速戰速決運動，然後瀟灑離開

明年我跟wei有個新的人生規劃，在這個計畫達成前，Wei開始結合他的專業到Fit in健身房當教練，也算是跟未來有所結合。

一切都滿神奇的～這個健身10年的傢伙，比過大大小小的比賽，居然直到現在才開始正式踏入教練界，上帝是不是很奇妙～

（哥真的滿猛的，我也要加油了～～）

昨天去Fit in陪Wei拍廠商影片，有滿多有趣(且重要)的健身議題，等到影片出來再分享給大家～

先簡單紀錄一下昨天被操的菜單

Wei昨天一直說「妳應該要開始學習更深入的動作了」、「妳要把更多的間歇運動記住，放在腦子裡可以運用」

為什麼好像在訓練教練一樣的口氣呢哈哈哈哈哈哈～

2015/11/06 20:30-21:30 @Fit in健身工作室

• 深蹲 Body weight squats for warm up，15下*2組 
• 相撲式深蹲(sumo squats)，15下*5組
  Tips:雙腳張開比肩要寬，腳尖朝45度，注重在內側臀大肌的收縮    
  
• 繩索滑輪下壓(triceps pushdown-rope attachment) ，15下*4組
• 大腿後側 股二頭肌：prone manual hamstring 10下*4組
  Tips:俯臥，雙腳併攏伸直—>將膝蓋彎曲90度—>partner利用手動施壓腳踝，對股二頭產生離心收縮阻力—>訓練者對抗阻力，並將雙腳緩慢回到原處(約4秒離心)
• 腹肌: TRX reverse crunch 15下*4組

滿有趣的～昨天都練一些平常還沒玩過的，讓我多試幾次之後再把覺得有趣有用的動作拍起來分享紀錄給大家～

昨天的心得就是，女生的第一階段：一定要設定一個初期目標。

回顧>>>健身日記‧女生健身、女生運動初期目標‧girls workout

只要真的願意開始運動後，不管時間、不管重量、不管成效，只要不受傷，開始就成功一半了！

沒有體育課固定的規範，出社會的女生真的很難規律的運動呀！

所以當妳開始很棒的定期運動後，第二階段就是：加強重量、注意姿勢。

因為畢竟重訓一定要逐漸加強重量、維持正確姿勢，才能達到最大的效果了～

（偷偷截圖跟wei翻拍的影片）

例如在做plank的時候，維持正確的姿勢是很重要的～不要栱背也不要太凹等等的，應該要多找專業的教練調整姿勢～

總之～我要加油趕快好好紀錄新的一個階段的運動菜單了～

大家加油～～！

這周又要去露營了，耶～～～～～

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