*前情提要
～本篇文章的產品，是之前OB嚴選看到我買了他們的sport系列並分享心得，就邀請我試穿新款的運動系列！真的很謝謝品牌提供衣服～讓我搭配寫了一篇我一直很想匯整的文章，但因為太長了，所以分成兩篇！如果有興趣的人歡迎繼續往下看呦呦呦～真心真心呦
*
最近Wei常常跟我討論一個問題
他說10年前他剛開始接觸健身後
因為太在意比賽的運動表現，反而忽略了運動安全以及運動喜好。
練到最後也是為了比賽而健身，某部分時間根本不快樂，當年的訓練也造成很多運動傷害～
他開始沒有比賽之後，開始為了興趣而健身
他現在快樂的不得了，而且懂的東西比以前多太多了
雖然現在也是盡力的做到力竭、很精確的計算自己的運動菜單、更嚴苛的執行每次的健身，但他快樂多了～
我也相信就算他重新開始比賽，他還是會很快樂，因為他找到屬於他的運動方法。
讓我想起去年3月第一篇分享的女生健身感想
就是要開心的運動的、要維持運動習慣才是最重要的呀！
也終於體會到Wei能帶領別人運動、使大家體態更好、心裡更健康的滿足感。
囉嗦了那麼多，是想說運動最主要的除了不要有運動傷害外，另外就是「一定要運動的快樂！」
在自己的運動能力內，如何運動的最舒服
迷上運動之後，自然而然就會想要去進步～到時候才是展現運動表現的最佳時機。
所以今天想分享一下快樂運動的方法，如何隨手可得的運動，縮小對健身的距離感～
但是但是！
如果是運動初期目的是為了快樂、健康還有把穩定的運動基礎扎根！快樂的自主運動就很適合妳，畢竟萬事起頭難，快樂的開始才會持久～
但如果到了運動中期或後期目的是為了達到自己所訂立的目標，或已經有一定的運動基礎。我還是強力支持「要以健身教練為主」＋「隨手可得的快樂運動為輔」
今天就來說說運動初期的女生如何開心運動吧～
一、仍然先鼓勵大家定期上健身房～或找一個固定的地方運動。
我知道在忙碌的生活中，要挑出一個時間上健身房是有點困難的（所以這篇的主題是如何隨時運動～）
但老實說，將自己的一小段「固定時間」分別出來在「固定的地方」運動是很重要的
這樣的習慣會讓你記住一定要運動，而不是很零散的不知道這週運動了多幾天、運動了多久
萬事起頭難，但要有決心
二、找到適合自己的運動服裝！！！
哈哈哈，這是廢話，也是最重要的話～
根本是我運動最在乎的事情！（運動健將請不要生氣
）
開始記錄自己運動的這一年，分享了很多自己喜歡穿的健身衣服
主要就是希望自己能運動的開心，更重要的是運動的安全、舒適，還有好看！！！
收到這次的衣服當然很開心，穿了一陣子，真的喜歡才推薦給大家
順便分享一下健身房的幾種建議穿法（舊文延伸：健身日記‧運動小訣竅！女生去健身房應該怎麼穿之不專業分享）
LOOK1：運動背心+健身長褲
這種穿法很適合一些流汗課程，或利用一些輔助器具來運動的時候～
像上TRX課程，我就不太喜歡外穿一件鬆鬆的T-shirt，也不喜歡穿短褲上課，通常都會這樣穿～
其他會使用腿的機器，也建議穿長褲，比如說飛輪、腳踏車等等～
BOTTOM：世界同布~花紗拼接運動九分褲/瑜伽褲－黑色/黑灰
很推薦這件運動內衣（我很喜歡，我會再為了它寫一篇文章哈哈）
比較沒有我買的上一款，有不適合大胸部女生的問題。包覆性很好，感覺很安全，花紗配色也很美
下半身的花紗拼接運動九分褲也很百搭，適合各式運動上衣～
BOTTOM：台灣品質．世界同布~英文印字貼身九分褲/瑜伽褲－丈青
褲子是英文印字貼身九分褲，這件被妞妞生火
不過穿著它運動發現，這款對我來說褲頭有點短，所以我只有練上半身的時候會穿他～
我選了丈青色，所以也搭配了丈青色的背心
TOP：世界同布~純色挖背半截式運動背心．8色－丈青
BOTTOM：台灣品質．世界同布~英文印字貼身九分褲/瑜伽褲－丈青
最喜歡的穿搭法就是上下顏色一致（右邊看不到unlimited字樣
）
OB嚴選出的背心顏色選擇很多，很容易滿足大家的需求哈哈哈哈
上次買的舊款S號對我來說有點大，這次兩件褲子都沒有這個問題，開心～
LOOK2：舒適上衣+健身長褲
通常在自主重訓的時候，我會在運動內衣外再穿一件吸汗的衣服
如今天練胸、或練上半身，沒有特殊的激烈課程的時候～我就這樣穿～
出去踏青運動或「今天的行程有一項是運動」的時候，我也會這樣直接穿出門，甚至搭捷運哈哈哈。
去看總統盃的時候也換了這條褲子，真的很喜歡這條褲子，配色很美也很好穿～
太喜歡了再貼一次：世界同布~花紗拼接運動九分褲/瑜伽褲－黑色/黑灰
兩種材質的拼接，穿起來很舒服，也很顯瘦～
LOOK3：運動背心/舒適上衣+短褲
短褲除了在夏天跑步外
我在上拳擊、韻律有氧課需要大量流汗，又不用使用機器的時候，我會比較喜歡穿短褲！
TOP：世界同布~純色挖背半截式運動背心．8色－丈青
BOTTOM：世界同布~城市系列印花拼接運動短褲
這款短褲褲長有一點長，雖然褲子越短越好看，但長一點的好處是它不易曝光！
也可以在運動時，讓可減少大腿內側的磨擦。
褲頭夠長，不會擠肉～～～真心覺得CP值很高！
LOOK4：戶外運動螢光色最好！
不管是路跑、騎腳踏車
身上的配備或衣服有點亮色系是最好的
除了看起來有精神之外，是真的比較安全～
這件螢光七分褲收到真的嚇到我了！！！
大力推薦！！是這次OB新款褲子我最喜歡的一條。
材質舒服之外，螢光線條居然是立體的～質感非常好，喜歡程度高於舊款系列很多（這是真心話）
若搭配螢光外套，是不是很想去租個U-bike！
其實這天是我跟UU學完瑜珈後，要再去河堤、公園運動走走～
螢光色萬歲
TOP：撞色V領背後交叉半截上衣－螢光黃
BOTTOM：世界同布~撞色壓線貼身七分褲/瑜伽褲．黑色
COAT：撞色壓邊抗UV透氣連帽運動外套－螢光黃
以上就是我依據每次不同的運動需求，來決定今天要怎麼穿的大致分類～
每個人都不一樣，但找到合適的衣服，到哪裡都會快樂運動
三、進一步來說，將健身融入生活中，學會喜歡運動
本篇重點～但是不是覺得跟第一點有點違背阿哈哈哈哈哈
應該是說，將你所學會的固定習慣、再擴散至生活中
就像我前面說的，我目前是「要以健身教練為主（固定運動）」＋「隨手可得的快樂運動為輔（融入生活）」
但若大家還沒有開始穩定上健身房，分享一下我是如何在不想、或沒辦法去健身房的情況下做運動～
#我的量力而為運動#這是我的運動方式不是運動教學呦
1.到處都可以做核心運動
其實在家裡有一塊瑜珈墊或地毯就好！
除了上健身房外，在家裡也可以做一些核心運動～
使用瑜珈墊或毛巾，讓撐住自己的手軸不要受傷就好
以plank為例，建議至少一次能撐一分鐘以上，循環3-5次。
建議居家運動也要建議穿上球鞋，保護好自己的腳踝～
（軀幹保持中立位，肩胛下壓後收）
假如你有脊椎側彎的的問題，建議由專業醫師評估在執行
所以～建議做任何動作之前，先請教專業的教練，修正好自己的動作，以及了解自己的身體適不適合做這個動作，甚至可以諮詢物理治療師
都瞭解之後，就可以比較安全的選擇運動囉！
畢竟不管哪種動作都有可能造成些許運動傷害，還是以安全為主呦～
平板主要訓練腹橫肌，屬於提供耐力的慢肌，建議將目標設為一分鐘以上～
真的是一個到處都可以做的動作呦～
2.樓梯間是最好的運動地點，除了核心以外，多動動腿吧～
女生常常很注重腹部，但都忘記臀部跟腿也是很重要的～
樓梯對我來說有三個用途～（我是認真的，我都這樣做哈哈哈哈）
首先就是最基礎的上下樓梯
秉持著能走就不要搭電梯，若覺得下樓梯傷膝蓋，那就每天上樓都走樓梯吧！
少了階梯機或無法做階梯有氧，嘗試的開始走樓梯也不錯～
記得要配合之前講過的腹式呼吸法，維持自己的核心狀態！
第二就是穩定身體重心，可以用來輔助深蹲姿勢
因為家裡是樓中樓，常常用手抓緊欄杆，可以讓重心穩一點，蹲腿就會比較標準～
在健身房或任何有階梯欄杆的地方都可以做
步驟：站在樓梯的把手或杆子前面，抓住杆子、然後進行深蹲，杆子的目的是幫助穩定核心肌群。
可以一次15下，循環3-5組。
第三個用途就是用於伸展髖屈肌群
因為現代人「坐式生活型態」容易造成髖區肌群緊繃、限制運動的活動度，所以可以利用弓箭步伸展。
可以站低一格，放鬆一下屁股前側（髖屈肌群）位置。
3.以前講過的，每天嘗試植森式縮肚呼吸法
雖然這不是「運動」但這是一個值得養成的小習慣。
但大家可以試試走路的時候，盡量用肌肉的力量縮小腹！
真正的植森試縮肚法有它一定的步驟，但我自己的做法就是提醒自己時常縮肚、站挺、不要烏龜頸！（來～跟我念一次）
久了之後體態真的會逐漸改變噢～
（圖片來源）
以上，就是我對運動初期的女孩一點小建議～
#我的量力而為運動#大家加油#每個人都有自己的美
隨時隨地可以做的運動很多，但重點就是要安全～開心！
今天先分享到這邊，我廢話太多了！
下一篇再分享我是透過什麼方法，來維持我的運動習慣～！
下次見～～～～
喜歡我的文章歡迎訂閱我、或留言給我喲！
Follow me on instagram
留言列表
beauty (1)