河馬小白的健身(墨爾本)日記 HippoWhiteys' diary

 （4/30 中壢）

好像很久沒有記錄一下我的運動了

最近運動方式大改變～

想說以後每個月的運動記錄都記在一起好了～

寫每天的好像有點難haha

這陣子幾乎運動的時間是每週一（教練課）、三（有氧）、日（跟Wei自主訓練）

這兩週的訓練大概都注重在練下半身

2016/05/08(日)  @運動中心

• 深蹲 Body weight squats for warm up，15下*3組 with空槓+負重10
• 相撲式深蹲(sumo squats)，15下*3組
• 彈力帶綁在大腿上，開合向右向左走，來回3次。(髖關節外展-臀中肌訓練)
  
• 彈力帶綁大腿，側踢各三組。(訓練臀中肌)
• 啞鈴弓箭步-拿6Kg來回3次
• plank 1分鐘*3
• 下腹機器15下*3
• 歡樂收操

開始正式當Wei的學生大約3週了(以前只算是一起運動，他提點我或跟我說要做什麼，現在是真的上每ㄧ堂教練課)

夫妻或情侶的關係要變成教練跟學生真的很難

聽到身邊很多教練說，帶女朋友運動一定會吵架

我跟Wei也是啊哈哈

但這三個禮拜的狀況滿好的，教練(男友)要多一點耐心+學生(女友)要多一起認真，共勉之!

（5/8 運動中心）

總之呢，最近Wei都減少我腹肌的訓練

因為他說其他運動都會帶到核心，只要妳做的標準，腹肌自然會維持。

真的要好好提醒女生的臀部線條跟腿部真的很重要呀!!!

女生不喜歡練腿(或下半身)的理由不外乎誤以為腿會太粗(不會不會不會)、腿平常也看不到、練腹肌都沒時間了也沒有時間練腿等等等

雖然我現在還沒有練得很好，我常常滑著instagram看著那些女生的屁股，好想變得跟他們一樣～ 

但我還是想簡單分享一下訓練臀部跟腿部（我就混在一起寫ㄅㄟ）的重要性跟好處

✓翹臀比較好看啊！

✓髖關節有力可以維持平衡，保護你的脊椎。

✓重訓腿的時候可以讓全身的肌肉協調，有助於肌肉的生長

（更多好處可以參考http://optkinetics.com/detailknow.php?id=25）

✓腿部的肌肉占人體的肌肉最大!腿部運動可以消耗最多熱量，消耗最多熱量!消耗最多熱量(哈哈哈哈)

✓防止運動傷害:人在老年很多都是腿部肌力岀了問題。如正確的弓箭蹲步，可以提升膝蓋的穩定性等等。

專業的文章寫的好處多多，總之有很多文章可以參考。

（5/15 fit-in 又是一個練腿日～） 

以上～

5月底要跟Ｗei他們去泰國玩，耶！

 （和我的運動夥伴教練Alisa） 

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