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(上衣:mango、褲子:nike)
4/1(二)
沖繩倒數2天，緊張的肚子的線條毫無長進，囧。
2015/04/01 19:00-20:00 Gym
- 跑步熱身 6km/5mins
- 手撐快踢 40下*3
- plank 45secs*3
- side plank踢腿 20下*3
- 平躺90度抬腿 18下*3
- 上腹肌 20下*3
- 撐手plank40秒*3
最近在健身房做核心運動的時候被別人指導了一下，做『腳放平，上半身靠腹肌力量微微往上』(類似仰臥起坐)的動作時，應維持頸椎不動，靠腹部的力量往上，才會有效又不會傷到脖子。
回家後我就跟wei抱怨說我都沒有長肌肉，他說那是因為我都沒有負重，肌肉沒有被破壞長的當然會很慢
alright~沖繩回來再開始，然後我要開始記錄我的飲食菜單，等我吧高蛋白！
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