河馬小白的健身(墨爾本)日記 HippoWhiteys' diary

因為已經運動大約一年，最近有點小小瓶頸，感覺好痛苦呀～

從七月開始就沒有跟wei一起運動，自己一個人變的好懶，就算去健身房也是快閃～以前還會東摸西摸，至少待一個半小時，現在若沒有找到運動夥伴可以一起打屁，大約45分鐘就會走～感覺好懶呀～要開始好好記錄每週的菜單了 (wei最近常常突然問我說『妳是不是最近很少運動?』哈哈哈哈)

我身高大概168左右，年輕很瘦的時候大約45公斤，但也身材沒有很好看～因為我身材就是大骨架很大、小骨架很小，有時候體重不對比例就怪怪的，所以想要簡單的記錄一下自己健身的打氣+自律運動筆記～除了提醒自己，也分享給有看到的人。

一、喜歡鏡子裡的自己比體重計的數字有用

只要是女生都會計較體重機上的數字，我覺得健身初期如果要搭配減重，可以參考數字來記錄成果，但開始雕塑階段之後，只要鏡子裡的自己妳很滿意、穿衣服很好看，體重都不是重點呀！肌肉變多脂肪變少，或是線條更好看了，都比減了幾公斤重要～

二、網路上的3分鐘速成短片可以參考，但絕對不能當唯一的運動方式

我自己在家常常看國外健身影片，有搭配流行樂的3分鐘核心運動我特別喜歡看，但我覺得這些在家裡做的短時間運動，間歇運動肯定是有他的好處，又可以讓妳在家也能運動，但絕對不是運動的唯一方式，一定要搭配有氧、其他健身器材、或是更規律的運動規劃。

三、女生要注意的健身部位可以是腹肌、馬甲線，但不能只練腹肌跟馬甲線

腹肌很重要，也是女生最想要練好的地方，但背部、臀部，也都是健身的重點～

（照片截至Jen Selter)

四、知道自己身材的優缺點才能對症下藥

多照鏡子多愛自己！雖然運動無法局部瘦身，但局部練加強總可以了吧～

五、喜歡的model列出筆記，每天看！

我有好多清單

六、找一個適合自己的健身教練或前輩

真心覺得有教練的帶領很重要，雖然教練費可能需要負擔，但畢竟人家是專業的，不過如果真的沒有預算，找一個合適的健身前輩或夥伴也很重要噢

七、不是每個人的體型都練的出理想目標

這是wei跟我說的，有次我問wei說為什麼他的腹肌那麼亂，不是正規的八格(哈哈哈哈哈)，他說那個線條是天生的，可以微調、但很難。或是像我就是很容易練到屁股、腹肌，但背就很難練的有一條線～每個人的體型跟肌肉都不太一樣，就跟歐美人的身材天生就跟我們不同一樣。適度的調整是很重要的，越難練的地方當然就要更加強，但不要太氣餒～

這些內容有點亂七八糟，也不一定專業，但都是有時候看到文章，我會寫在本子上面的小提醒，以後有什麼對自己的小喊話我也會再加上去～

我一直覺得運動最重要的就是讓自己更快樂、更健康，然後才是把自己變的更漂亮

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