河馬小白的健身(墨爾本)日記 HippoWhiteys' diary

自從默默的寫了ㄧ些自己健身的心得之後，發現女生還是對腹肌、馬甲線的訓練最有興趣耶！

今年4月去沖繩之前，3月的時候有寫了一篇30天的馬甲訓練。在這邊➢➢➢➢健身日記‧沖繩我來了！30days馬甲線速成班！

但其實我覺得腹肌是無法速成的啦～只要一個不小心，兩周沒有好好運動，線條就會有點糊掉..

9月初的時候，Wei又突然丟出一個霹靂性的問題給我，他問我「要不要一起去今年最後一場pool party?」

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去沖繩海灘沒人就算了.....突然這麼臨時要我穿泳裝(重點是我真的超怕水)，也太突然了吧。

我就想到，如果平常沒有好好維持，三天後就要我穿泳裝也太為難女生了吧！所以就想整理ㄧ下，我平常除了去健身房之外，會做什麼小動作來維持肚子～

不過先說好～這也都是我自己的小撇步，不代表什麼專業或保證有用歐～～～

ㄧ、固定健身房還是最重要的（有氧消脂＋重訓增肌）

這個不用多說了吧，就像之前說的，3days/week我覺得是最剛好的，沒有好的運動習慣，就不會有好的果實可以採收阿～

大約一次45~60mins，網路或自己身邊的教練有太多太多有用的資訊了！google真的是初學者最好的朋友喔～

二、走路縮小腹

今年很多削肩、或是短版的衣服，有時候吃太飽就會很害羞。

但我覺得這樣的衣服有個好處，就是可以讓自己習慣走路ㄧ定要用力收小腹！

上網查了一下，這叫做植森式縮肚法，不管在走路的時候、開會的時候、隨時隨地都保持縮小腹的狀態，其實久了也就習慣了～

三、利用上廁所的時間做深蹲

這很蠢我知道....但對上班族來說，真的是很好的空閒運動機會，我都是這樣跟同事說的XDDD

ㄧ天的規則就是：要去上廁所時，蹲下去的時候要先蹲15下才能開始上廁所。哈哈哈哈哈哈～所以現在大家去廁所的時間都特別久。

另外就是，我覺得午休時間吃完飯後也要走個5~10分鐘再睡午覺，雖然大家休息的時間不一樣，但這樣也會幫助消化，對身體也比較好～

四、多吃高蛋白，偷喝男友的高蛋白

wei都說高蛋白很重要，常常提醒我。所以我也常常偷泡他的巧克力BSN來喝。

濃濃的很像奶昔～如我沒有買高蛋白的女生（或無法偷喝同伴的），就多吃白煮蛋多喝豆漿～

五、每天都要吃對的東西

這個就是...少吃油炸、少喝有糖、不吃加工食物、多喝水～

久了養成健康的體質，就更容易達到理想的體態了～

（恩....這種派對只有賣油炸食物）

總之，我覺得好多觀念大家都知道，但如果沒有持之以恆是很難達到理想的目標的

每個人的目標都不一樣，但健康、體態好就是最重要的～大家加油！快要跟夏天說掰掰了，在秋冬也好的努力，用好身材迎接明年美好的夏天

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