自從默默的寫了ㄧ些自己健身的心得之後,發現女生還是對腹肌、馬甲線的訓練最有興趣耶!
今年4月去沖繩之前,3月的時候有寫了一篇30天的馬甲訓練。在這邊➢➢➢➢健身日記‧沖繩我來了!30days馬甲線速成班!
但其實我覺得腹肌是無法速成的啦~只要一個不小心,兩周沒有好好運動,線條就會有點糊掉..
9月初的時候,Wei又突然丟出一個霹靂性的問題給我,他問我「要不要一起去今年最後一場pool party?」
pool party pool party pool party pool party
去沖繩海灘沒人就算了.....突然這麼臨時要我穿泳裝(重點是我真的超怕水),也太突然了吧。
我就想到,如果平常沒有好好維持,三天後就要我穿泳裝也太為難女生了吧!所以就想整理ㄧ下,我平常除了去健身房之外,會做什麼小動作來維持肚子~
不過先說好~這也都是我自己的小撇步,不代表什麼專業或保證有用歐~~~
ㄧ、固定健身房還是最重要的(有氧消脂+重訓增肌)
這個不用多說了吧,就像之前說的,3days/week我覺得是最剛好的,沒有好的運動習慣,就不會有好的果實可以採收阿~
大約一次45~60mins,網路或自己身邊的教練有太多太多有用的資訊了!google真的是初學者最好的朋友喔~
二、走路縮小腹
今年很多削肩、或是短版的衣服,有時候吃太飽就會很害羞。
但我覺得這樣的衣服有個好處,就是可以讓自己習慣走路ㄧ定要用力收小腹!
上網查了一下,這叫做植森式縮肚法,不管在走路的時候、開會的時候、隨時隨地都保持縮小腹的狀態,其實久了也就習慣了~
三、利用上廁所的時間做深蹲
這很蠢我知道....但對上班族來說,真的是很好的空閒運動機會,我都是這樣跟同事說的XDDD
ㄧ天的規則就是:要去上廁所時,蹲下去的時候要先蹲15下才能開始上廁所。哈哈哈哈哈哈~所以現在大家去廁所的時間都特別久。
另外就是,我覺得午休時間吃完飯後也要走個5~10分鐘再睡午覺,雖然大家休息的時間不一樣,但這樣也會幫助消化,對身體也比較好~
四、多吃高蛋白,偷喝男友的高蛋白
wei都說高蛋白很重要,常常提醒我。所以我也常常偷泡他的巧克力BSN來喝。
濃濃的很像奶昔~如我沒有買高蛋白的女生(或無法偷喝同伴的),就多吃白煮蛋多喝豆漿~
五、每天都要吃對的東西
這個就是...少吃油炸、少喝有糖、不吃加工食物、多喝水~
久了養成健康的體質,就更容易達到理想的體態了~
(恩....這種派對只有賣油炸食物)
總之,我覺得好多觀念大家都知道,但如果沒有持之以恆是很難達到理想的目標的
每個人的目標都不一樣,但健康、體態好就是最重要的~大家加油!快要跟夏天說掰掰了,在秋冬也好的努力,用好身材迎接明年美好的夏天
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